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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 % F& _6 F# s/ B3 ^
7 [ d2 R/ W, s5 E8 @6 D' { 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 , B$ D0 b& }: v2 W
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 , u w+ i$ n8 I8 R
# Y; j, Z! K1 ~2 q9 t 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 2 J' I3 G1 T, X# I$ a- J) K
7 a ^! Q( n# E1 q3 W 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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X( e# s8 N/ u1 E% r I# L; V2 @ 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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. q: _& t: ]. c3 {. q 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 * \! d6 ~$ o! r9 C: p
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 $ o8 L1 Q; `: W6 A x. ~4 B; U. B
; V7 r5 k( _: V' S 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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3 M, N+ D% s0 ?+ H1 r! v 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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: z4 a# I3 A( f! O/ j2 Q3 {, p# I 小提示：不同食物留住营养窍门 ( B- ]- s. U; B+ ^+ @" A7 v2 u+ ^
7 e( v' h5 I6 X 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 ' f( _ g+ P/ W8 b0 k* B
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肉类：和汤一起吃 c' l6 @7 \" y7 k( s
% E5 F' w" ~# d0 z+ \6 } 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好 # K7 y; F) R2 B9 m( t" I
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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